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  • 游泳那些事 篇九:游泳入門并不難

    2019-07-12 17:20:09 522點贊 6031收藏 319評論

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    我的上一篇文,看到不少值友在評論里提了一些不錯的問題。 

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    一直想盡快再出一篇文,多補充點其他內容,只是這幾天在研究潛水,所以耽擱了~

    說到潛水,帶我入門的是周妍欣,外面的人可能不認識她,然而,她是世界冠軍(11年短池世界杯女子100米仰泳)。

    游泳入門并不難

    本文請教了這位國家隊退役游泳隊員,我會在上一篇的基礎上補充一些游泳的知識,建議收藏慢看。

    一、前貼部分回復

    1.為什么比賽不用潛泳

    游泳入門并不難

    答:以前比賽是有過潛泳的。

    在1900年的法國奧運會上,法國選手DE VENDEVILLE, Charles贏得了潛泳冠軍。1956年第16屆奧運會,當時規則還允許蛙泳可以在水中潛游,由于在水下游進不受波浪阻力影響,水平姿式好,阻力小,速度比水面蛙泳快。于是在1956年第16屆奧運會上,幾乎所有蛙泳運動員都以長劃臂的潛水蛙泳參加比賽。

    那當時的蛙泳世界紀錄全部是潛泳記錄,在墨爾本奧運會以后國際泳聯對這種大家都在潛水玩的蛙泳實在無法忍受,于是宣布15米規則,也就是必須在15米之內上浮,只允許在出發和轉身后做一次長劃水的潛泳動作,然后每個動作頭部都要露出水面。1988年對仰泳采取15米法則,1998年對蝶泳和自由泳采取15米法則,從此在正統FINA賽事中,潛泳成了一種轉身輔助訓練技術。

    在游泳正式比賽中,鏡頭顯示泳道兩側池底15米處各有一條白色橫線,這是用來蓋提醒選手出水,否則會判犯規取消成績。

    2.有些地方不教蛙泳

    游泳入門并不難

    答:只有蛙泳的腳背是翻的,其他三個泳姿都是繃腳背,很可能你學好蛙泳再學自由泳,自由泳腿是鋤頭腿,糾正時間可能會久。如果你周圍只有學蛙泳,那就妥協吧,不能因噎廢食,學會游泳也很重要。

    3.關于呼吸管 

    游泳入門并不難

    答:普通人不要上呼吸管。但它并非一無是處,這個問題我請教過周指導,目前呼吸管是比較專業的孩子會用到,幫助改進游泳時的頭部位置,普通人并不需要。

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    4.緩解酸痛 

    游泳入門并不難

    答:其實這就是訓練恢復的話題,本文后面會提到。


    二、游泳入門及注意

    本文主要講大眾游泳,也會有一些競技游泳的知識。

    1.熟悉水性

    大部分孩子多少有點怕水,這就需要消除水的恐懼。

    熟悉水性首先需要在水中行動,先慢走再跳走,感知感知水的浮力和阻力,掌握水中站立和行走的初步方法。走需要在齊腰深的水池中,先由大人攙扶行走,膽子稍大后自己行走,邁步時身體向行進方向傾斜,步子別大速度別快;之后在水中向各個方向跳躍行走。

    其次就是呼吸,孩子怕水最大的原因是擔心自己沒辦法吸氣,這很正常。

    家長們可以先讓孩子把臉浸入水里,等習慣后再一點點鼓勵他把頭浸入水中。家中練習時,可以讓他試著在水里吐氣(對于孩子來說,吐泡泡的說法他更能理解,也顯得更有趣味),吐完泡泡抬頭吸氣再眨眨眼睛,等抬頭之后不擦眼睛也能睜眼時就差不多了。

    泳池練習時,由于很多家長雖然會給孩子帶游泳眼鏡,但本身并不清楚孩子在水下情況,所以當孩子悶水時要鼓勵他把眼睛睜開,不要因為害怕而閉眼,可以拿一個玩具或者手表、鑰匙,讓孩子悶水時看著它~ 

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    如果有條件,家長可以把游泳館更衣箱鑰匙扔水底或者扔硬幣讓孩子撿,這種小游戲可以輔助孩子呼吸練習、幫助孩子克服對水的恐懼。

    這里需要注意的時,很多孩子甚至怕水的成年人,在水中練習呼吸時往往會大口吸氣然后立馬吐氣,此時并沒有多少氣進入到肺部,因此他們會覺得為什么我明明吸氣了但總覺得氣不夠~

    再后是漂浮練習 

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    家長可以拿1~2塊浮板讓孩子拿著,可以讓他放在身體兩側,也可以雙臂前伸拿板,雙腳伸直并攏,然后推著他在水中前行。這里需要注意的是,盡可能的鼓勵孩子下巴貼住水面,水對浮板的力是趴著的而不是壓著的。

    成年人在習慣漂浮之后,可以不用浮板,雙臂并攏前伸,學習蹬壁滑行、蹬底(池底)滑行。

    在漂浮和滑行的同時,需要學習另一個很重要的技能,水中站立

    不要說兒童了,我看到很多成人都不會水中站立,當他們需要站立時,用手在水中撲騰兩下,再艱難站起。

    水中站立是很重要的,當你在漂浮快結束時,記住收腹屈腿屈膝踩地,意思是你需要收肚子然后靠腹部方向收腿彎膝蓋,等腳差不多垂直水底時開始下踩然后起身。

    我用更容易接受的文字,我再說一下,如果孩子要水中站立,在他漂浮時,你需要用手拖住他的肚子往上頂,感受收腹;然后用手拉腿,感受曲腿;再用手推他膝蓋,感受屈膝;最后手抓住腳往下用力,讓他下踩。踩實后起身。

    很多網文或者教科書會說水上嘴巴吸氣、水下口鼻呼氣,我個人對于孩子的要求很簡單,只用嘴巴吸和呼。

    2.泳姿學習的順序

    泳姿的學習,以自由泳-仰泳-蛙泳-蝶泳順序為佳。

    由于蝶仰自的動作架構和蛙泳是不一樣的,蝶仰自三個泳姿是繃腳背而蛙泳是翻腳背,因此先學蛙泳會讓大部分人在學自由泳的時候出現鋤頭腿動作,也就是腳背勾著在打腿,而不是繃直打腿;先學仰泳則一旦在水中翻身容易造成意外;先學蝶泳….這個是存在理論上的案例我周圍從未發生過。

    不過呢,所有問題要一分為二的看,個人會建議迫切想學會游泳的成年人先學蛙泳,而對于有錢有時間又的確想學好游泳的成年人來說,應該先學自由泳。

    3.各泳姿的一些動作練習

    之前有值友建議我放視頻,我沒放視頻的原因有2點:1.網站目前在調整,不能放視頻;2.有心的人已經在網上查找過相關視頻了。

    今天我會發一些動圖,這樣值友們看起來會更直觀,大部分視頻源由周妍欣提供,真心感謝。

    自由泳(爬泳

    前面的話,所有泳姿的練習都是先腿部姿勢再手臂姿勢,最后才是配合動作。舉個例子,成人自學蛙泳,不要因為蛙泳手臂姿勢簡單就先學手臂動作。

    打腿:

    游泳入門并不難

    學自由泳,打腿是第一關,很多孩子和成人打腿是向下的,我說下要點。

    注:兩腿伸直并攏,大腿膝蓋小腿腳背一條直線,膝蓋不彎,很多人打腿是鋤頭腿就是因為腳背沒繃直

    游泳入門并不難

    水中打腿可以參考上圖

    移臂練習

    游泳入門并不難

    游泳入門并不難

    可進行直臂和曲臂分解練習,分解練習中,需要臂部在空中停頓,自我感知結合旁人觀看,以觀察動作是否到位。

    附加練習:抬頭爬泳

    游泳入門并不難

    普通的自由泳大家都見過,這種抬頭爬泳練習則可以很好的提升手臂劃水效果

    仰泳

    打腿

    游泳入門并不難

    仰泳打腿和自由泳打腿相似,陸地打腿時兩腿并攏伸直,膝蓋不彎,在水下時腿部下壓時繃直而上踢時自然彎曲,水下打腿切記膝蓋和腳不露出水面

    周指導特別指出:練習時要求背部盡量貼合地面,做到從肩膀,背部,臀部呈現良好的流線型

    游泳入門并不難

    仰泳單臂練習

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    仰泳轉身,只是給個圖讓大家看一下,這種轉身練習沒個千萬次是找不到合適的點的。

    游泳入門并不難

    周指導親子示范單手分解動作,轉臂轉胯轉身一套組合拳~

    蛙泳:

    游泳入門并不難

    游泳入門并不難

    前文提到的蛙泳長劃手,動圖中給出了示范~

    反蛙泳動作

    游泳入門并不難

    通過反蛙泳,可以檢查腿部動作是否正確,同時注意膝蓋不能出水,至于原因,大家可以各抒己見,看看是否回答到點子上了~

    蝶泳

    蝶泳是最后學的,但它并不是最難的,最難的泳姿其實是蛙泳~這里不贅述~

    游泳入門并不難

    周指導親自示范了蝶泳,可以看下面這種慢動作動圖。 

    大家可以觀察一下入水角度、深度、劃手推水結束需要碰到大腿。

    看完示范還是回到正軌,看下蝶泳腿部動作。

    游泳入門并不難

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    其實學會蝶泳并不難,但是基礎真的很重要!

    跳發

    由于大部分泳池禁止跳水,而能跳水的肯定有點基礎,因此我把周指導跳水的動圖慢動作放出來給大家作為參考,自學時講自己跳水動作錄像,進行對比、糾正。

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    三、熱身與拉伸

    由于篇幅原因,我只能稍微談一下入水前的熱身和出水后的拉伸,以前在隊里的時候,入水前熱身幾乎要半小時,但是訓練結束后卻沒有拉伸。

    周指導雖然是世界冠軍,但是付出的艱辛是常人的NN倍,如今的腰間盤突出和膝蓋傷就是當年訓練留下的后遺癥。她帶教的這幾年有留心觀察過,國內無論是游泳館、會所、俱樂部,還是國際學校和專業隊,鮮有重視訓后拉伸的。

    入水前熱身,可以很好的避免身體出現損傷和抽經,常見的熱身有頸部動作、臂部動作、腿部動作。

    專業隊會安排較多熱身動作,而大眾游泳或者自己游泳前可以↓

    頸部動作:頭前后左右瞬時或逆時針轉動,十余次即可。

    臂部動作:單臂輪流向后或者向前繞肩;雙臂同時向前或向后繞肩。

    腿部動作:弓步腿。

    出水后拉伸,可以很好的放松緊縮肌肉,讓肌肉伸展開,減輕第二天的肌肉酸楚和疲憊。

    如果長期不做拉伸,很可能你會讓肌肉緊張、肌肉彈性下降,甚至出現勞損性損傷。

    因為站內對于拉伸也有不少文,而拉伸動作大同小異,篇幅原因也不贅述了。


    四、后記

    在游泳學習或者訓練過程中,會有一些常見問題,當然也會有個別問題,本文只是拋磚引玉,希望更多的運動員或者愛好者加入交流的隊伍來。

    如果你在游泳學習或者訓練過程中有一些不明白的地方,或者在訓練中有受傷的,都可以在本文評論中留言,有空我就會抽幾位回復,上篇文章中我回復率還是蠻高的,也歡迎更多的愛好者一起參與。


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